Sulforaphan aktiviert Autophagie und Mitophagie?
Sulforaphan wird für seine gesundheitsfördernden Eigenschaften erforscht, insbesondere für seine antioxidativen und entzündungshemmenden Wirkungen. Im Kontext von Autophagie und Mitophagie wird Sulforaphan als potenzieller Aktivator dieser Prozesse untersucht. Autophagie ist ein zellulärer Recyclingprozess, bei dem beschädigte Zellbestandteile, Proteine und Organellen abgebaut und wiederverwertet werden. Dies trägt zur Zellerneuerung und zum Schutz vor Krankheiten bei.
Mitophagie ist eine spezielle Form der Autophagie, die sich auf den Abbau von Mitochondrien konzentriert. Mitochondrien sind die Kraftwerke der Zellen, und ihre Dysfunktion kann zu verschiedenen Krankheiten beitragen. Mitophagie sorgt dafür, dass beschädigte Mitochondrien entfernt werden, um die Zellgesundheit zu erhalten.
Warum feiern Biohacker Sulforaphan + Nrf2-Aktivierung?
Nrf2 (Nuclear factor erythroid 2–related factor 2) ist ein Meisterregulator in unseren Zellen.
Kurz gesagt: Wenn Nrf2 aktiv ist, geht der ultimative „Selbstschutz-Modus“ der Zelle an.
| Schritt | Was passiert? | Warum wichtig? |
|---|---|---|
| 1. Aktivierung | Sulforaphan löst Nrf2 aus seiner Bindung mit Keap1 (einem Hemm Protein) | Normalerweise wird Nrf2 unterdrückt – Sulforaphan hebt die Bremse auf |
| 2. Wanderung in Zellkern | Nrf2 transloziert in den Zellkern | Schaltet Gene an, die Schutzprogramme aktivieren |
| 3. Genaktivierung | Aktivierung von ca. 200+ Schutzgenen | Erhöht körpereigene Antioxidantien (z.B. Glutathion, Superoxiddismutase) |
| 4. Entgiftung | Aktiviert Phase-II-Detox-Enzyme (z.B. Glutathion-S-Transferase) | Schadstoffe, Xenobiotika und freie Radikale werden besser neutralisiert |
| 5. Entzündungshemmung | Reduziert NF-κB-Signalweg (Entzündungsregulator) | Senkt chronische Entzündung und „Silent Inflammation“ |
Kurz:
→ Sulforaphan schaltet die inneren Zellschutzsysteme massiv hoch.
→ Die Zelle wird widerstandsfähiger gegen Oxidation, Entzündung, Toxine, Alterung und Krebsentstehung. 🛡️
Brokkoli = „größter Krebskiller“?
Warum dieser Ruf entstanden ist:
- Sulforaphan aus Brokkoli beeinflusst gleich mehrere Mechanismen, die Krebsentstehung verhindern können:
- Fördert Entgiftung karzinogener Stoffe
- Fördert Apoptose (gezieltes „Selbstmorden“ von beschädigten Zellen)
- Hemmung der Angiogenese (neue Blutgefäße für Tumore werden blockiert)
- Unterdrückt Zellproliferation (Tumorzellen wachsen langsamer)
- Hemmt Entzündungsprozesse, die Krebs begünstigen
- Klinische Studien und Meta-Analysen zeigen Schutzwirkungen besonders bei:
- Brustkrebs (Frauen mit hohem Brokkoli-/Sprossenverzehr hatten ein signifikant niedrigeres Risiko)
- Prostatakrebs
- Darmkrebs
- Lungenkrebs
Kritische Einschätzung
| Brokkoli/Sulforaphan vs. Realität | Erläuterung |
|---|---|
| Kein Heilmittel | Es „verhindert“ Krebs nicht garantiert, sondern reduziert das Risiko deutlich. |
| Präventiv extrem stark | Vor allem, wenn früh und regelmäßig konsumiert wird. |
| Komplexe Schutzwirkung | Nicht nur antioxidativ, sondern auch durch Entgiftung und Regulation des Zellzyklus. |
| Dosierung wichtig | Optimal sind 30–100 mg aktives Sulforaphan täglich (z.B. 30 g frische Brokkolisprossen = ca. 100 mg). |
🧠 Key Takeaways
- Nrf2 = Zellschutz-Turbo.
- Sulforaphan = natürlicher, milder „Stressreiz“ (Hormesis), der Zellen stärker macht.
- Brokkoli = natürliche „Schutzschicht“ gegen oxidativen Stress, Entzündungen und Krebsauslöser.
Evidenzbasierte Wirkungen von Sulforaphan
Sulforaphan (SFN), ein sekundärer Pflanzenstoff aus Kreuzblütlern wie Brokkoli, ist bereits umfangreich auf seine gesundheitsfördernden Wirkungen untersucht worden.
Krebsprävention und -therapie
- In vitro und Tierstudien zeigen, dass Sulforaphan das Wachstum verschiedener Tumorarten hemmen und die Apoptose (programmierter Zelltod) von Krebszellen fördern kann.
- SFN wirkt auf unterschiedliche epigenetische und nicht epigenetische Signalwege, die für die Krebsentstehung und -progression relevant sind.
- In einem aktuellen Tiermodell zu triple-negativem Brustkrebs hemmte Sulforaphan das Tumorwachstum um bis zu 31 %, reduzierte die Metastasierung in die Lunge und beeinflusste das Tumormikromilieu positiv.
Kardiovaskuläre Effekte
- Sulforaphan kann Entzündungen hemmen, die mit Arterienverkalkung und Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung stehen.
- In Tiermodellen senkte SFN den Blutdruck und verbesserte das Lipidprofil, insbesondere durch die Reduktion von Gesamtcholesterin und LDL-Cholesterin.
Antidiabetische und antiadipöse Effekte
- SFN zeigte in Tierstudien eine Verbesserung der Glukosetoleranz, Reduktion von Insulinresistenz und eine Senkung der Fettmasse.
- Die Aktivierung des Nrf2-Signalwegs durch SFN ist ein Schlüsselfaktor für diese metabolischen Effekte.
Neuroprotektive Wirkungen
- Tierstudien deuten darauf hin, dass Sulforaphan das Risiko für neurodegenerative Erkrankungen senken, die Erholung nach Hirnschäden verbessern und den kognitiven Abbau verlangsamen könnte.
- Die antioxidativen und antiinflammatorischen Eigenschaften von SFN gelten als Hauptmechanismen
Übersicht der wichtigsten Wirkmechanismen
- Antioxidativ: Aktivierung von Nrf2, Hemmung von oxidativem Stress.
- Antiinflammatorisch: Hemmung von NF-κB und proinflammatorischen Enzymen wie COX-2.
- Antiapoptotisch und epigenetisch: Regulation von Signalwegen, die Zellüberleben und -tod steuern.
- Beeinflussung des Mikrobioms: Förderung einer gesunden Darmflora.
Sulforaphan kann Autophagie und Mitophagie veranlassen
Es wird vermutet, dass Sulforaphan die Autophagie und Mitophagie induzieren kann, was zu seinen positiven gesundheitlichen Auswirkungen beitragen könnte. Die Forschung dazu ist jedoch noch im Gange, und weitere Studien sind erforderlich, um die genauen Mechanismen und das therapeutische Potenzial von Sulforaphan in diesem Zusammenhang vollständig zu verstehen.
Sulforaphan ist ein sekundärer Pflanzenstoff – genauer gesagt ein Isothiocyanate –, der vorwiegend in Kreuzblütlern wie Brokkoli, Brokkolisprossen, Kohl, Rosenkohl und Kresse vorkommt. Es entsteht, wenn die Pflanzenzellen verletzt oder beschädigt werden (z.B. beim Kauen oder Schneiden), denn dann kommt das Enzym Myrosinase mit der Vorstufe Glucoraphanin in Kontakt und bildet Sulforaphan.
Primäre Pflanzenstoffe sind für das Wachstum und die Entwicklung der Pflanze essenziell. Sie umfassen:
- Kohlenhydrate: Zucker (z.B. Glucose, Fructose, Saccharose), Stärke und Cellulose. Sie dienen als Energiequelle und Strukturbestandteile.
- Lipide/Fette: Speicherlipide (Öle) und Strukturlipide (z.B. in Zellmembranen). Sie dienen als Energiespeicher, bilden Zellmembranen und schützen vor Wasserverlust.
- Proteine/Eiweiße: Bestehend aus Aminosäuren. Sie sind Bestandteil von Enzymen, Strukturproteinen und Speicherproteinen und erfüllen zahlreiche Funktionen im Stoffwechsel.
- Nukleinsäuren: DNA und RNA. Sie tragen die genetische Information und sind an der Proteinsynthese beteiligt.
Im Gegensatz zu sekundären Pflanzenstoffen sind primäre Pflanzenstoffe in allen Pflanzen vorhanden und direkt am Stoffwechsel und Wachstum beteiligt.
Sulforaphan wird eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen zugeschrieben. Die Forschung ist jedoch noch im Gange, und viele dieser Vorteile sind noch nicht endgültig bewiesen. Es ist wichtig, dies zu beachten, bevor man Sulforaphan als Heilmittel betrachtet.
Hier sind einige der untersuchten gesundheitlichen Aspekte von Sulforaphan:
- Antioxidative und entzündungshemmende Wirkung: Sulforaphan aktiviert den Nrf2-Signalweg, der die Produktion von antioxidativen Enzymen anregt und so den Körper vor oxidativem Stress und Entzündungen schützt. Dies könnte positive Auswirkungen auf chronische Krankheiten wie Herzkreislauferkrankungen, Krebs, neurodegenerative Erkrankungen und Diabetes haben.
- Entgiftung: Sulforaphan unterstützt Phase-II-Entgiftungsenzyme in der Leber, die Schadstoffe und Karzinogene aus dem Körper ausleiten.
- Krebsvorbeugung: In Labor- und Tierstudien zeigte Sulforaphan vielversprechende Ergebnisse bei der Hemmung des Wachstums und der Ausbreitung von Krebszellen. Studien am Menschen sind jedoch begrenzt und liefern noch keine eindeutigen Ergebnisse.
- Herz-Kreislauf-Gesundheit: Sulforaphan kann den Blutdruck senken und die Gefäßfunktion verbessern, was das Risiko für Herzkreislauferkrankungen reduzieren könnte.
- Gehirngesundheit: Es wird vermutet, dass Sulforaphan neuroprotektive Eigenschaften besitzt und dazu beitragen könnte, das Risiko für neurodegenerative Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson zu verringern.
- Diabetes: Studien deuten darauf hin, dass Sulforaphan den Blutzuckerspiegel senken und die Insulinresistenz verbessern könnte.
- Autismus: Einige Studien zeigen eine mögliche Verbesserung von Autismus-Symptomen durch Sulforaphan, weitere Forschung ist jedoch erforderlich.
Mögliche Nebenwirkungen: Obwohl Sulforaphan im Allgemeinen als sicher gilt, können bei hoher Dosierung Nebenwirkungen wie Blähungen, Durchfall und Verstopfung auftreten.
Wichtige Hinweise:
- Nahrungsergänzungsmittel mit Sulforaphan sind erhältlich, die Dosierung und Qualität können jedoch variieren.
- Die beste Quelle für Sulforaphan ist der Verzehr von Kreuzblütlern. Das Kochen dieser Gemüse kann den Sulforaphan-Gehalt jedoch reduzieren. Dampfgaren oder der Verzehr von rohem Gemüse wird empfohlen. Das Zerkleinern des Gemüses vor dem Verzehr oder Kochen und eine kurze Wartezeit (ca. 40 Minuten) können die Bioverfügbarkeit von Sulforaphan erhöhen.
Warum ist Brokkoli (und Brokkolisprossen) so ein Top-Sulforaphan-Lieferant?
- Brokkoli enthält sehr hohe Mengen an Glucoraphanin – die stabile Vorstufe von Sulforaphan.
- Besonders Brokkolisprossen (3–5 Tage alt) sind extrem konzentriert: bis zu 50x mehr Glucoraphanin als ausgewachsener Brokkoli!
- Myrosinase, ein Enzym im Brokkoli, aktiviert beim Kauen/Schneiden Glucoraphanin → Sulforaphan.
- Vorteil: Sulforaphan ist ein extrem potenter Nrf2-Aktivator → aktiviert körpereigene antioxidative Schutzsysteme und Detox-Enzyme.
- Wichtig: Brokkoli hat im Vergleich zu anderen Kreuzblütlern ein gewinnbringendes Profil (wenig Bitterstoffe, besser bioverfügbar).
Wirkungen von Sulforaphan
| Wirkung | Mechanismus | Details |
|---|---|---|
| Antioxidativ | Nrf2-Aktivierung | Verstärkung körpereigener Antioxidantien wie Glutathion |
| Entzündungshemmend | Hemmung NF-κB | Senkung chronischer Entzündungen (silent inflammation) |
| Entgiftung | Phase-II-Enzyme | Verbesserung von Toxin- und Schadstoffabbau |
| Neuroprotektion | Schutz der Nervenzellen | Forschung bei Alzheimer, Parkinson, Depressionen |
| Mitochondrien-Schutz | Reduktion oxidativer Schäden | Erhalt und Förderung gesunder Zellenergieproduktion |
| Krebsprävention | Hemmung krebsauslösender Prozesse | Besonders bei Brust-, Prostata- und Darmkrebs untersucht |
Wann treten erste Effekte auf?
| Wirkung | Zeitrahmen | Hinweise |
|---|---|---|
| Antioxidativer Schutz | 1–3 Tage | Verbesserte Zellresistenz gegen oxidativen Stress |
| Entzündungshemmung | 2–4 Wochen | Besonders bei stiller Entzündung |
| Entgiftungsunterstützung | ab 1 Woche | Je nach Schadstoffbelastung |
| Neuroprotektion / kognitive Effekte | 6–12 Wochen | Langsam, dafür tiefgreifend |
Wer sollte Brokkoli / Brokkolisprossen essen?
✅ Besonders empfohlen für:
- Menschen mit hohem oxidativen Stress (z.B. Umweltbelastung, Raucher, Viel-Sportler)
- Personen mit Autoimmunerkrankungen oder chronischen Entzündungen
- Biohacker, die Mitochondrien optimieren wollen
- Menschen mit familiärer Krebsbelastung (Prävention)
- Neuroprotektion bei z.B. Risiko für Alzheimer, Parkinson
❌ Vorsicht oder meiden bei:
- Personen mit akuten Schilddrüsenproblemen (Hypothyreose) – bei sehr hoher Kreuzblütleraufnahme → ggf. Beeinflussung der Jodaufnahme (Goitrogeneffekte)
- Menschen mit bestimmten Medikamenten (z.B. Blutverdünner) – immer Rücksprache Arzt!
- Allergien gegen Kreuzblütler (selten)
Welche Kresse enthält Sulforaphan?
➔ Beide, sowohl Gartenkresse (Lepidium sativum) als auch Brunnenkresse (Nasturtium officinale), gehören zu den Kreuzblütlern (Brassicaceae) und enthalten Glucosinolate, aber:
| Kresseart | Glucosinolat-Haupttyp | Sulforaphan-Quelle? | Besonderheit |
|---|---|---|---|
| Gartenkresse (Lepidium sativum) | v.a. Glucotropaeolin | Nein (kaum Sulforaphan) | Enthält andere Senföle, leicht scharf, wenig Glucoraphanin |
| Brunnenkresse (Nasturtium officinale) | v.a. Gluconasturtiin | Nein direkt, aber ähnlich antioxidative Verbindungen | Extrem reich an Antioxidantien, wasserliebend |
Kurz gesagt:
- Brokkoli und Brokkolisprossen sind die Top-Quellen für echtes Glucoraphanin, die Vorstufe von Sulforaphan.
- Kohl, Rosenkohl, Grünkohl, Pak Choi – enthalten auch nennenswerte Mengen an Glucoraphanin.
- Gartenkresse und Brunnenkresse liefern andere nützliche Senföle und Antioxidantien, aber sie sind keine bedeutenden Sulforaphan-Quellen.
Top 5 Sulforaphan-reiche Pflanzen (geordnet nach Gehalt, mg/100g Frischgewicht):
- Brokkolisprossen (~115 mg) 🚀
- Brokkoli (~44 mg)
- Rosenkohl (~36 mg)
- Blumenkohl (~20 mg)
- Kohlrabi (~15 mg)
(Daten können je nach Anbau und Frische stark schwanken!)
Supplement oder natürliche Quelle?
| Entscheidungshilfe | Empfehlung |
|---|---|
| Normale Gesundheit, Prävention | Eher Brokkoli und Brokkolisprossen essen (frisch) |
| Gezielte Therapie / hohe Dosis nötig (z.B. Neurodegeneration, Krebsprävention) | Hochwertiges Sulforaphan-Supplement wählen |
Sicherheitspaket: Sicherer Konsum
✅ Sicher:
- 50–100 mg Sulforaphan täglich aus natürlicher Quelle oder hochwertigem Supplement.
- Zyklische Einnahme: z.B. 5 Tage on, 2 Tage off (um körpereigene Anpassung zu fördern).
🚨 Risiko bei:
- Megadosen >200 mg/Tag über Wochen → mögliche unerwünschte Effekte (Magenreizungen, Hypothyreose-Risiko minimal erhöht bei schlechter Jodversorgung).
- Rohes Material: Möglichst hygienisch anziehen wegen möglicher bakterieller Belastung.
Hochwertige Sulforaphan-Supplemente
✅ Muss-Kriterien:
- Aktives Sulforaphan oder ein Kombination aus Glucoraphanin + aktive Myrosinase (sonst wenig wirksam!)
- Geringe Oxidation (gute Verpackung, Schutz vor Licht/Sauerstoff)
- Standardisierte Dosisangabe: z.B. „30 mg aktives Sulforaphan pro Kapsel“
- Saubere Rohstoffe (Laborzertifikate, keine Pestizide)
🚫 Vermeiden:
- Reine Glucoraphanin-Produkte ohne aktive Myrosinase → Wirkung oft sehr begrenzt.
- „Brokkoli-Extrakte“ ohne genaue Sulforaphan-Angabe.
Kombination Sulforaphan + Spermidin: Wann sinnvoll?
| Thema | Wirkung | Warum Kombination sinnvoll? |
|---|---|---|
| Zellreinigung (Autophagie) | Beide Stoffe aktivieren Autophagie | Sulforaphan über Nrf2 und mTOR-Hemmung, Spermidin direkt über mTOR-Inhibition |
| Langlebigkeit | Beide verlängern Lebensspanne in Modellen | Kombinierte Verstärkung zellulärer Reinigungs- und Reparaturmechanismen |
| Mitochondriale Gesundheit | Schutz und Neuanregung | Sulforaphan schützt Mitochondrien, Spermidin stimuliert deren Erneuerung |
| Entzündungshemmung | Reduktion von Low-grade-Entzündung | Beide reduzieren chronische Entzündung, aber über leicht verschiedene Wege |
| Neuroprotektion | Schutz der Nervenzellen | Besonders spannend bei Altersprävention und kognitivem Decline |
Zusammengefasst:
👉 Sulforaphan + Spermidin synergieren besonders gut bei allen Themen rund um Anti-Aging, Mitochondrien-Erhalt, Entgiftung und kognitive Leistungsfähigkeit.
Ideal bei 40+ Jahren, Stressbelastung oder als Proaktive Langlebigkeitsstrategie ab 30 Jahren.
Wann einnehmen?
- Timing: Morgens oder vormittags (Autophagie läuft natürlicherweise hoch nach Fasten/Essenspausen → Verstärkung!)
- Kur-Strategie: 6–8-Wochen-Kuren, dann 2 Wochen Pause empfohlen.
- Optional: Parallel Fastenfenster von 12–16h setzen → noch stärkere Effekte!
Top-Punkte bei Auswahl 2025 beachten
✅ Enthält aktive Myrosinase oder direkt fertiges Sulforaphan
✅ Angabe der mg-Menge aktives Sulforaphan oder Äquivalent
✅ Qualitätssicherung (Laboranalysen, frei von Pestiziden)
✅ Idealerweise kapselbasierte Darreichung (Schutz vor Oxidation)
Kaufempfehlungen
MoleQlar Sulforaphan (Glucoraphanin + Myrosinase)
- Enthält 600 mg Brokkoliblumenextrakt plus 400 mg Brokkolisamenextrakt pro Tagesdosis (2 Kapseln).
- Liefert dabei 78 mg Sulforaphan plus zusätzlich 36 mg Glucoraphanin – und 20 mg aktive Myrosinase, was eine sehr starke Aktivierung garantiert.
- Extrem sauber formuliert: nur Brokkoli-Komponenten, keine Füllstoffe, vegane Kapseln.
- Aktiviertes System durch Zugabe echter Myrosinase → fast pharmazeutische Qualität.
- Hoher Preisbereich, aber klinisch sehr solide, geeignet für maximale Bioverfügbarkeit und Zellschutz.
👉 Am besten geeignet für:
→ Gezielte Zellschutz-, Detox- und Anti-Aging-Protokolle auf klinischem Niveau.
Scheunengut Brokkoli 30:1 Extrakt
- Hoch konzentrierter 30:1 Brokkoli-Extrakt, pro 500 mg Kapsel mindestens 10% aktives Sulforaphan + aktive Myrosinase.
- Herstellung erfolgt unter <40°C, um Myrosinase und Wirkstoffe optimal zu schonen.
- Herkunft und Produktion sind komplett Made in Germany, plus Labortests auf Verunreinigungen.
- Tagesdosisempfehlung: 2 Kapseln täglich, genaue Sulforaphanmenge etwas variabel (ca. 50–70 mg pro Tag).
- Bestes Preis-Leistungs-Verhältnis bei hoher Reinheit und Stabilität.
👉 Am besten geeignet für:
→ Tägliche, langfristige Anwendung zur Mitochondrienpflege, Anti-Entzündungsstrategie und Vitalität.
Plantomol Spermidin & Sulforaphan Kombi
- Kombiniert 70 mg Sulforaphan (aus 350 mg Brokkoli-Extrakt, 20% aktiv) und 6 mg Spermidin (aus Traubenkern-Extrakt).
- Reinheit extrem hoch, vegan, ohne Füllstoffe oder Zusätze – sehr saubere Herstellung Made in Germany.
- GBA-Laborgeprüft auf Schadstoffe und Mikrobiologie – Ergebnis: keine Beanstandungen.
- 1 Kapsel pro Tag deckt beides ab: Autophagie + antioxidativer Schutz, perfekt abgestimmt.
- Ideal für Biohacker, die eine effiziente Kombi-Lösung in einem Produkt wollen.
👉 Am besten geeignet für:
→ Langlebigkeitsprogramme (Longevity-Stack) mit Fokus auf Autophagie, Zellschutz und Mitochondrien-Boost.
📊 Vergleichstabelle
| Feature | MoleQlar | Scheunengut | Plantomol |
|---|---|---|---|
| Sulforaphan pro Tag | 78 mg | ca. 50–70 mg | 70 mg |
| Myrosinase enthalten | Ja, extra dosiert (20 mg) | Ja, natürlich erhalten | Nein, aber hohe Aktivität |
| Zusatzstoffe | Keine | Keine | Keine |
| Produktion | Deutschland | Deutschland | Deutschland |
| Preis pro Tag | Hoch | Mittel | Mittel |
| Zusatznutzen | Reines Zellschutzprogramm | Breites Antioxidans-Programm | Kombi mit Spermidin (6 mg) |
| Ideal für | Klinisch, Detox- & Reparaturphasen | Alltag, Regeneration & Prävention | Longevity-Stacks, Autophagie-Push |
Fazit
| Ziel | Bestes Produkt |
|---|---|
| Klinische Zellreparatur, Detox-Kur | MoleQlar Sulforaphan Glucoraphanin + Myrosinase |
| Alltag, Vitalität, Entzündungsreduktion | Scheunengut 50mg Sulforaphan je Kapsel & Aktive Myrosinase |
| Autophagie, Langlebigkeit, Anti-Aging | Plantomol Spermidin + Sulforaphan + Brokkolisprossen Extrakt |
Disclaimer: Die Informationen dienen ausschließlich Bildungs- und Informationszwecken. Sie stellen keine medizinische Beratung dar und ersetzen keinesfalls die professionelle Diagnose, Behandlung oder Beratung durch einen Arzt oder qualifizierten Gesundheitsexperten. Vor der Integration neuer Lebensmittel, Nahrungsergänzungsmittel oder von mir empfohlenen Produkten sollten Sie insbesondere bei bestehenden gesundheitlichen Problemen, Allergien oder chronischen Erkrankungen stets einen Arzt konsultieren. Die Inhalte basieren auf eigenen Erfahrungen, Recherchen, KI-gestützten Informationen sowie KI-generierten Bildern zum Thema gesunder, aktiver Lebensstil. Der Autor übernimmt keine Haftung für direkte oder indirekte Schäden, die durch die Anwendung der bereitgestellten Informationen entstehen können. Die Verantwortung für die Umsetzung dieser Inhalte liegt allein beim Leser.
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