365GESUND bedeutet: jeden Tag in Eigenverantwortung leben – mit Ernährung als stärkstem Werkzeug.
Wer weiß, was er isst, benötigt seltener einen Arzt. Denn Prävention beginnt auf dem Teller – nicht in der Wartezone. Mit echten Lebensmitteln, heimischen Superfoods und gezielt eingesetzten Supplements wird Gesundheit zur Gewohnheit. Ganz ohne Dogmen, aber mit System. Jeden Tag. 365 Mal im Jahr.
Gesund und vital bleiben
Willkommen auf 365gesund.at – deinem Guide für Ernährung, Mikronährstoffe und smarte Prävention.
Hier geht’s um mehr als nur gesund essen: Du findest Wissen, das wirkt – für mehr Energie, Fokus und Lebensfreude durch gezielte Nährstoffoptimierung.
„If you want to be healthier, happier, and smarter, start with the things you do every day – not once a year.“
– Tim Ferriss, in “The 4-Hour Body” (2010)
[Quelle: Der 4-Stunden-Körper: Fitter – gesünder – attraktiver – Mit minimalem Aufwand ein Maximum erreichen. Broschiert, von Timothy Ferriss (Autor)]
Dieses Zitat bringt meine Philosophie von 365gesund.at auf den Punkt: Es geht nicht um radikale Veränderungen, sondern um tägliche, intelligente Entscheidungen, genau dort, wo Biohacking im Alltag wirksam wird.
Ernährungstyp Selbsteinschätzung für Biohacker
Biohacker Ernährungstyp Kurz-Check
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Bereit für Ihr Biohacking-Abenteuer?
In nur 7 Fragen finden wir heraus, welcher Biohacker-Ernährungstyp Sie sind. Basierend auf wissenschaftlichen Erkenntnissen über Mitochondrien, Autophagie und metabolische Optimierung.
Anfängerfreundlich
Speziell für Biohacking-Einsteiger optimiert
Wissenschaftlich
Basiert auf aktueller Forschung
Personalisiert
Individuelle Empfehlungen
Datenschutz: Die Nutzung interaktiver Funktionen auf dieser Website (z. B. Umfragen, Rechentools und Quiz) erfolgt vollständig anonym. Es werden keine personenbezogenen Daten erhoben.
🚀 Fokus
Supplemente • Superfoods • Mikronährstoffe
- Welche Nährstoffe benötigst du wirklich?
- Welche Produkte halten, was sie versprechen?
- Wie funktioniert moderne Ernährung als Biohacking?
Grundprinzipien des Biohacking mit Essen
- Optimierte Nährstoffzufuhr:
- Biohacker setzen auf eine Ernährung, die reich an Vitaminen, Mineralstoffen, Proteinen und gesunden Fetten ist. Diese Nährstoffe sollen Energie liefern und die Gesundheit fördern.
- Ballaststoffe und Antioxidantien werden ebenfalls geschätzt, da sie den Stoffwechsel unterstützen und Entzündungen reduzieren können.
- Reduktion von Zucker und Kohlenhydraten:
- Viele Biohacker bevorzugen eine Low-Carb– oder ketogene Ernährung, bei der Kohlenhydrate durch hochwertige Fette als Energiequelle ersetzt werden. Dies soll den Blutzuckerspiegel stabil halten und die Konzentration fördern.
- Zuckerhaltige Lebensmittel sowie raffinierte Kohlenhydrate wie Weißmehlprodukte werden gemieden.
- Gesunde Fette und Öle:
- Omega-3-Fettsäuren (z. B. aus Fisch oder Leinsamen) sowie MCT-Öle (mittelkettige Triglyceride) werden bevorzugt, da sie leicht verstoffwechselt werden können und Energie liefern.
- Transfette und entzündungsfördernde Pflanzenöle mit hohem Omega-6-Gehalt werden abgelehnt.
- Intermittierendes Fasten:
- Viele Biohacker integrieren Fastenphasen in ihre Ernährung, um Prozesse wie Zellerneuerung, Fettverbrennung und Hormonausgleich zu fördern.
- Frische und unverarbeitete Lebensmittel:
- Selbst zubereitete Mahlzeiten aus saisonalen, regionalen Zutaten stehen im Fokus. Fertiggerichte mit künstlichen Zusatzstoffen werden abgelehnt.
Beliebte Ernährungsstrategien
- Bulletproof Coffee: Eine Mischung aus Kaffee, Butter oder Ghee (reines Butterfett mit einem nussigen Geschmack) sowie MCT-Öl, die Energie liefern und den Stoffwechsel ankurbeln soll.
- Paleo-Diät: Ernährung nach dem Vorbild der Steinzeit mit Fokus auf Fleisch, Fisch, Gemüse, Nüsse und gesunde Fette.
- Superfoods und Nahrungsergänzungsmittel: Ergänzungen wie Magnesium, Zink, Vitamin D oder Adaptogene (z. B. Ashwagandha) sind unter Biohackern beliebt, um Nährstoffmängel auszugleichen.
Ziele
- Verbesserung der Energielevels
- Förderung der Konzentrationsfähigkeit
- Unterstützung der Darmgesundheit
- Reduktion von Stress durch stabile Blutzuckerwerte
- Langfristige Prävention von Krankheiten
Kritikpunkte
Obwohl Biohacking viele Vorteile bietet, sollte man vorsichtig sein:
- Eine extrem kohlenhydratarme Ernährung oder übermäßige Supplementierung kann Risiken bergen.
- Individuelle Bedürfnisse (z. B. Unverträglichkeiten) sollten berücksichtigt werden.
Biohacking mit Essen ist eine personalisierte Strategie zur Selbstoptimierung – mit Fokus auf bewusste Ernährung für ein gesundes Leben.
Was bedeutet „Biohacking mit Essen“?
Biohacking mit Essen ist die Kunst, durch gezielte Ernährung das Maximum aus Körper und Geist herauszuholen – ganz bewusst, wissenschaftlich fundiert und alltagstauglich.
Statt passiv zu essen, wird Nahrung gezielt eingesetzt, um:
- ✅ Zellen mit optimalen Mikronährstoffen zu versorgen
- ⚡️ Mitochondrien zu stärken – die Energie-Kraftwerke deiner Zellen
- 🧠 Kognition, Fokus und Stimmung zu verbessern
- 🛡️ Entzündungen zu reduzieren und das Immunsystem zu modulieren
- 🕒 Alterungsprozesse zu verlangsamen (Longevity / Anti-Aging)
- 🌿 Selbstheilung und Regeneration zu aktivieren
🔍 Die 3 Säulen von Biohacking mit Essen:
- Supplemente:
Hoch dosierte Mikronährstoffe, Adaptogene, Aminosäuren, Enzyme – alles, was gezielt wirkt, wenn Nahrung allein nicht reicht. - Superfoods:
Nährstoffreiche Naturprodukte mit messbarem Mehrwert – z. B. Chlorella, Kurkuma, Reishi, Heidelbeeren, Brokkolisprossen. - Strategische Ernährung:
Konzepte wie Intervallfasten, ketogene Ernährung, metabolische Flexibilität.
🎯 Ziel: Mehr als nur satt sein.
Biohacking mit Essen heißt: Prävention leben, bevor Krankheit entsteht.
Jeden Tag ein Stück bewusster, klarer und energiegeladener – ohne Dogmen, dafür mit Wissen, das wirkt.
Was dich hier erwartet:
📚 Blog – Klartext statt Hype
Kurz, fundiert, direkt anwendbar: aktuelle Beiträge zu Ernährung, Nährstofftherapie & Selbstexperimenten.
🛒 Produkte – bewusst ausgewählt
Supplemente & Superfoods mit Sinn – von Klassikern bis Biohacking-Neuheiten. Nur, was überzeugt (Affiliate-Links, klar gekennzeichnet).
📈 Bestseller & Favoriten
Was die Community liebt – und was bei mir wirkt.
Was ist Biohacking?
Biohacking bedeutet: Den eigenen Körper besser verstehen – und gezielt optimieren.
Mithilfe von Ernährung, Schlaf, Bewegung, Mikronährstoffen, Kälte, Atmung oder Technologie holt man mehr Energie, Fokus und Gesundheit aus sich heraus.
Kurz erklärt:
- Wortursprung: „Bio“ = Leben, „Hacking“ = gezieltes Eingreifen / Verändern
- Ziel: Mehr Leistung, mehr Lebensqualität, mehr Langlebigkeit – auf natürlichem Weg oder mit smarten Tools
Wurzeln & Geschichte:
- Entstanden ca. ab 2008 in den USA – zuerst in Tech- & Startup-Kreisen
- Bekannt gemacht durch Pioniere wie Dave Asprey (Bulletproof Coffee)
- In Europa populär geworden ab 2015–2020, v. a. in der Selbstoptimierer-Szene
- Heute: Alltagstauglich, wissenschaftlicher, individueller
Die Community:
- Besteht aus Ärzt:innen, Fitness-Coaches, Lifehacker:innen, Selbstexperimentierer:innen, Bio-Ästheten und „High Performern.“
- Motto: „Test it, track it, feel it.“ – Jeder ist sein eigener Case Study
🍽️ Was gehört zum Biohacking? (Beispiele)
- Ernährung & Fasten (z. B. Intervallfasten, ketogen, Carnivore)
- Supplemente & Mikronährstoffe
- Kälte & Wärme (Eisbäder, Sauna)
- Schlafoptimierung
- HRV-Tracking, Blutzucker-Messung
- Atemtechniken (z. B. Wim Hof)
- Blaulichtfilter, Erdung, Lichttherapie
Fazit
Biohacking ist kein Hype, sondern eine Haltung:
Verantwortung für die eigene Gesundheit übernehmen – mit Wissen, Neugier und Selbstbeobachtung.
Die 9 Biohacker-Typen
Schnelle Standortbestimmung für Eilige
Finden Sie sich in einem der Typen wieder?
Nicht sicher, welcher Typ Sie sind?
Diese Galerie gibt Ihnen einen ersten Überblick. Für eine präzise Standortbestimmung mit detaillierten, personalisierten Empfehlungen empfehlen wir unser wissenschaftlich fundiertes Quiz.
Intermittent Optimizer
Das läuft gut:
Natürliche Fastenphasen fallen leicht, stabile Energie ohne Heißhunger, mentale Klarheit am Morgen.
Optimierungsbedarf:
Elektrolyt-Balance während des Fastens, optimales Meal-Timing nach dem Training.
Nächster Schritt:
Autophagie-fördernde Superfoods integrieren, Fastenphasen mit Elektrolyten optimieren.
Keto Pioneer
Das läuft gut:
Fettverbrennung läuft optimal, mentale Klarheit, stabile Energie ohne Blutzuckerspitzen.
Optimierungsbedarf:
Keto-Grippe vermeiden, Mikronährstoff-Profile überwachen, soziale Alltagstauglichkeit.
Nächster Schritt:
MCT-Öl und Elektrolyte perfektionieren, Ketonmessung für Feintuning nutzen.
Paleo Pioneer
Das läuft gut:
Natürliche Lebensmittel, entzündungshemmende Wirkung, gute Mikronährstoffversorgung.
Optimierungsbedarf:
Nährstoffdichte maximieren, B-Vitamin-Status ohne Getreide sicherstellen.
Nächster Schritt:
Omega-3-Profil optimieren, antioxidative Superfoods strategisch einsetzen.
Circadian Sync
Das läuft gut:
Natürlicher Schlaf-Wach-Rhythmus, gute Schlafqualität, hormonelle Balance.
Optimierungsbedarf:
Lichtexposition optimieren, späte Mahlzeiten vermeiden, Blaulicht-Management.
Nächster Schritt:
Adaptogene für Stressresilienz, Melatonin-natürliche Unterstützung am Abend.
Glucose Hacker
Das läuft gut:
Blutzucker-Bewusstsein, datengetriebene Optimierung, präzise Mahlzeiten-Planung.
Optimierungsbedarf:
Glukosespitzen nach dem Essen vermeiden, CGM-Daten richtig interpretieren.
Nächster Schritt:
Glukose-stabilisierende Superfoods, Timing von Protein und Ballaststoffen optimieren.
Cycle Master
Das läuft gut:
Metabolische Flexibilität, Hormonbalance, sowohl Fett- als auch Glukoseverbrennung.
Optimierungsbedarf:
Timing der Refeed-Tage perfektionieren, Übergang zwischen den Phasen optimieren.
Nächster Schritt:
Zyklus-spezifische Supplements, Trainingsanpassung an Ernährungsphasen.
Longevity Hacker
Das läuft gut:
Langzeit-Perspektive, zellulare Regeneration, präventiver Gesundheitsansatz.
Optimierungsbedarf:
Regelmäßigkeit der Fasting-Mimicking-Zyklen, Nährstoffversorgung zwischen den Phasen.
Nächster Schritt:
NAD+-Booster und Sirtuine aktivieren, polyphenolreiche Longevity-Superfoods.
Carnivore Optimizer
Das läuft gut:
Eliminationsdiät-Effekt, Entzündungsreduktion, hohe Sättigung und Einfachheit.
Optimierungsbedarf:
Mikronährstoff-Monitoring essentiell, Langzeit-Auswirkungen beobachten.
Nächster Schritt:
Organ-Supplements für Mikronährstoffe, B-Vitamin-Komplex, regelmäßige Blutbilder.
Metabolic Flexer
Das läuft gut:
Alltagstauglichkeit, ausgewogene Makronährstoffe, soziale Kompatibilität.
Optimierungsbedarf:
Stoffwechsel-Aktivierung, mehr metabolische Herausforderungen integrieren.
Nächster Schritt:
Ballaststoff-reiche Superfoods, gelegentliche Keto-Tage für metabolische Flexibilität.
Bereit für Ihre präzise Standortbestimmung?
Diese Galerie gibt Ihnen einen ersten Eindruck. Für detaillierte, wissenschaftlich fundierte Empfehlungen mit konkreten Umsetzungsschritten nutzen Sie unser Biohacker-Quiz.
Präzise Typen-Bestimmung
Personalisierte Supplement-Empfehlungen
Konkrete Superfood-Listen
4-Wochen-Umsetzungsplan
Biohacker-Glossar für Einsteiger
Keto-Grippe
Die vorübergehenden Nebenwirkungen (Kopfschmerzen, Müdigkeit, Übelkeit) in den ersten Tagen einer ketogenen Ernährung, wenn sich der Körper von Glukose- auf Fettverbrennung umstellt. Lässt sich durch ausreichend Elektrolyte (Natrium, Magnesium, Kalium) und Geduld lindern.
NAD+ (Nicotinamid-Adenin-Dinukleotid)
Ein lebenswichtiges Molekül in jeder Zelle, das für Energieproduktion und Zellreparatur verantwortlich ist. NAD+-Booster-Supplements sollen den Alterungsprozess verlangsamen und die Zellregeneration fördern.
Carnivore-Diät
Eine extreme Eliminationsdiät, die ausschließlich auf tierischen Produkten basiert (Fleisch, Fisch, Eier). Wird oft zur Entzündungsreduktion eingesetzt, erfordert aber sorgfältige Mikronährstoff-Überwachung.
Mitochondrien
Die „Kraftwerke“ der Zellen, die aus Nahrung Energie (ATP) produzieren. Biohacker optimieren ihre Funktion durch spezielle Nährstoffe, Kälteexposition und Fasten für mehr Energie und Leistung.
Autophagie
Der zelluläre „Aufräumprozess“, bei dem beschädigte Zellbestandteile recycelt werden. Wird durch Fasten, bestimmte Polyphenole und Kälteexposition aktiviert und gilt als Anti-Aging-Mechanismus.
MCT-Öl (Mittelkettige Triglyceride)
Spezielle Fette, die schnell in Ketone umgewandelt werden und sofortige Energie liefern. Beliebte Zutat im Bulletproof Coffee für mentale Klarheit und Fettverbrennung.
Intermittierendes Fasten
Strukturierte Esspausen (z.B. 16:8-Methode), die Autophagie aktivieren, Blutzucker stabilisieren und die metabolische Flexibilität verbessern. Einsteigerfreundlicher Biohacking-Ansatz.
Adaptogene
Pflanzliche Substanzen wie Ashwagandha oder Reishi-Pilze, die dem Körper helfen, sich an Stress anzupassen. Regulieren Cortisol und unterstützen die Nebennierenfunktion.
Metabolische Flexibilität
Die Fähigkeit des Körpers, effizient zwischen Fett- und Kohlenhydratverbrennung zu wechseln. Wird durch zyklische Ernährungsstrategien und Fasten trainiert.
Bulletproof Coffee
Kaffee gemischt mit Butter oder Ghee und MCT-Öl, entwickelt von Dave Asprey. Soll lang anhaltende Energie ohne Blutzuckerspitzen liefern und die Ketose unterstützen.
Dieses Glossar basiert auf den Inhalten von 365gesund.at, einer deutschsprachigen Plattform für Biohacking mit Fokus auf Ernährung und Mikronährstoffe. Die Website möchte wissenschaftlich fundierte Informationen für alle bieten, die ihre Gesundheit durch gezielte Ernährungsstrategien optimieren wollen.