PQQ: 10 neue Fakten für deine zelluläre Verjüngungskur

Circa Lesedauer 11 Minuten

Pyrrolochinolinchinon, besser bekannt als PQQ, ist ein faszinierendes Molekül, das in den letzten Jahren zunehmend in den Fokus der wissenschaftlichen Forschung gerückt ist. Ursprünglich als bakterieller Enzym-Cofaktor identifiziert, wird es heute als eine vitaminähnliche Verbindung betrachtet, die in vielen pflanzlichen Lebensmitteln und sogar in der Muttermilch vorkommt. Seine einzigartigen Eigenschaften gehen weit über die eines gewöhnlichen Nährstoffs hinaus und deuten auf eine fundamentale Rolle für die menschliche Gesundheit hin.

PQQ wird aufgrund seiner Beteiligung an zellulären Signalwegen, insbesondere solchen, die für die Bildung neuer Mitochondrien wichtig sind, als potenziell lebenswichtiger Faktor diskutiert. Obwohl es derzeit nicht als Vitamin eingestuft ist, deuten immer mehr Beweise auf seine Bedeutung für die Prävention hin.

Dieser Artikel beleuchtet zehn neue, durch wissenschaftliche Studien gestützte Fakten, die das beeindruckende Spektrum der gesundheitlichen Vorteile von PQQ aufzeigen.

PQQ erschafft neue Mitochondrien

1. Mehr als nur ein Antioxidans: Dein Motor für Zellenergie

Während PQQ für seine außergewöhnliche antioxidative Kapazität bekannt ist, es kann Tausende von Redoxzyklen durchlaufen, weit mehr als andere Antioxidantien wie Vitamin C, liegt seine wichtigste Funktion in der Förderung der mitochondrialen Biogenese. Mitochondrien sind die Kraftwerke unserer Zellen, und ihre Funktion ist entscheidend für die Energieproduktion und die allgemeine Zellgesundheit. Redoxzyklen sind chemische Prozesse, bei denen Reduktion und Oxidation abwechselnd stattfinden, um Energie oder Stoffe umzuwandeln.

Studien zeigen, dass PQQ die Expression des Transkriptions-Coaktivators PGC-1α stimuliert. PGC-1α ist ein Hauptregulator für die Bildung neuer Mitochondrien. Durch die Aktivierung dieses Signalwegs kann PQQ die Anzahl und Funktion der Mitochondrien in den Zellen erhöhen, was zu einer verbesserten Energieverwertung und einem besseren Schutz vor oxidativem Stress führt. Dieser Mechanismus ist zentral für viele der gesundheitlichen Vorteile von PQQ, von der Verbesserung der kognitiven Funktion bis hin zur Unterstützung des Stoffwechsels.

2. Kognitive Leistungssteigerung bei Jung und Alt

Eine der am besten untersuchten Wirkungen von PQQ betrifft die Gehirnfunktion. Mehrere doppelblinde, placebokontrollierte Studien am Menschen haben gezeigt, dass eine Supplementierung mit PQQ die kognitiven Fähigkeiten verbessern kann. Doppelblind bedeutet, dass weder die teilnehmenden Personen noch die Forscher, die die Studie durchführen, wissen, wer das echte Medikament oder die echte Behandlung erhält und wer ein Placebo bekommt. Dies dient dazu, Verzerrungen und Beeinflussungen der Ergebnisse zu vermeiden. Die Vorteile umfassen:

• Verbessertes Gedächtnis: Insbesondere das verbale und komplexe Gedächtnis bei älteren Erwachsenen zeigte signifikante Verbesserungen.
• Gesteigerte Aufmerksamkeit: Probanden berichteten von einer besseren Konzentrationsfähigkeit.
• Erhöhte kognitive Flexibilität und Verarbeitungsgeschwindigkeit: Eine stratifizierte Analyse ergab, dass insbesondere jüngere Erwachsene (20–40 Jahre) bereits nach 8 Wochen eine schnellere Verbesserung der exekutiven Funktionen zeigten als ältere Erwachsene (41–65 Jahre). Die stratifizierte Analyse bedeutet, dass Daten in Untergruppen oder Schichten aufgeteilt werden, um Unterschiede oder Muster innerhalb dieser Gruppen gezielt zu untersuchen.

Diese Effekte werden auf die Fähigkeit von PQQ zurückgeführt, die Durchblutung im zerebralen Kortex zu erhöhen und die mitochondriale Funktion in den energiehungrigen Nervenzellen zu unterstützen. Eine Studie aus dem Jahr 2024 bestätigte diese altersabhängigen Effekte und hob das Potenzial von PQQ als “Brain Food” für alle Altersgruppen hervor.

Pyrrolochinolinchinon (PQQ) ist ein kraftvoller Nährstoff, der die Funktion der Mitochondrien, der Energiekraftwerke unserer Zellen, unterstützt. Indem es die Gehirnzellen vor oxidativem Stress schützt und die Bildung neuer Mitochondrien anregt, kann es die kognitive Leistungsfähigkeit und das Gedächtnis fördern. Diese zelluläre Verjüngungskur für das Gehirn hebt das Potenzial von PQQ als “Brain Food” für alle Altersgruppen hervor. So kann es sowohl die Lernfähigkeit bei Jüngeren als auch den Erhalt der geistigen Fitness im Alter unterstützen.

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3. Neuroprotektive Wirkung und Potenzial bei neurodegenerativen Erkrankungen

Über die kognitive Verbesserung hinaus zeigt PQQ starke neuroprotektive Eigenschaften. Es schützt Neuronen vor Schäden durch oxidativen Stress und Neurotoxizität, die bei vielen neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson eine Rolle spielen. In präklinischen Studien konnte PQQ die Bildung von Amyloid-beta-Plaques (einem Kennzeichen der Alzheimer-Krankheit) hemmen und Nervenzellen vor dem Zelltod schützen.

Eine für 2025 angekündigte Übersichtsarbeit hebt hervor, dass PQQ als potenzieller neuroprotektiver Wirkstoff für neurodegenerative Erkrankungen gilt, indem es gezielt den Stoffwechsel der Nervenzellen verbessert. Forscher sehen großes Potenzial in der Fähigkeit von PQQ, die mitochondriale Gesundheit in Neuronen zu stärken und so deren Widerstandsfähigkeit und Langlebigkeit zu erhöhen.

4. Gut für Muskeln und gegen Muskelschwund

Der altersbedingte Verlust von Muskelmasse und -kraft, bekannt als Sarkopenie, ist ein weitverbreitetes Gesundheitsproblem. Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass PQQ hier eine wichtige Rolle spielen könnte. Eine Studie aus dem Jahr 2024 zeigte, dass eine zwölfwöchige Supplementierung mit PQQ bei gesunden Erwachsenen zu einer signifikanten Verbesserung der Muskelkraft, insbesondere der Streckmuskulatur der unteren Gliedmaßen und der Griffkraft, führte. 

In Tiermodellen konnte PQQ dem Muskelabbau entgegenwirken, indem es die Fasergröße erhöhte, chronische Entzündungen im Muskelgewebe reduzierte und die Mitophagie (den Prozess der Beseitigung beschädigter Mitochondrien) regulierte. Diese Ergebnisse legen nahe, dass PQQ ein wirksames Mittel sein könnte, um die Muskelgesundheit im Alter zu erhalten und die körperliche Funktionsfähigkeit zu verbessern.

5. Gegen Bauchfett und gut für Stoffwechsel

Fettleibigkeit ist eine globale Gesundheitskrise, die eng mit mitochondrialer Dysfunktion und chronischen Entzündungen verbunden ist. PQQ greift an mehreren Fronten in diesen Prozess ein. Eine umfassende Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2023 fasst die Mechanismen zusammen: PQQ kann die Ansammlung von viszeralem und hepatischem Fett reduzieren, indem es die Lipogenese (Fettsäuresynthese) hemmt und gleichzeitig die Beta-Oxidation (Fettverbrennung) durch die Förderung der mitochondrialen Biogenese ankurbelt. 

Ferner verbessert PQQ die Insulinsensitivität und mildert Fettleibigkeit-assoziierte Komplikationen wie die nicht alkoholische Fettlebererkrankung (NAFLD) und Typ-2-Diabetes. Obwohl die meisten Studien bisher an Tieren durchgeführt wurden, ist das Potenzial von PQQ als präventiver und therapeutischer Wirkstoff bei Stoffwechselerkrankungen vielversprechend.

Die Studien legen nahe, dass Pyrrolochinolinchinon (PQQ) ein vielversprechender Ansatz zur Bekämpfung von Bauchfett sein könnte, das medizinisch als viszerales Fett bezeichnet wird. Die Analyse stützt sich auf eine Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2023, was dem Ganzen einen wissenschaftlichen Rahmen gibt. Demnach greift PQQ das Problem an zwei entscheidenden Fronten an: Es hemmt die Neubildung von Fettzellen (Lipogenese) und kurbelt gleichzeitig die Verbrennung von bestehendem Fett (Beta-Oxidation) an. Dieser doppelte Mechanismus wird durch die Förderung der mitochondrialen Biogenese ermöglicht, also der Schaffung neuer “Zellkraftwerke”, die für die Fettverbrennung essenziell sind.

Ferner verbessert PQQ die Insulinsensitivität, was ein zentraler Faktor im Kampf gegen Bauchfett und dessen Folgeerkrankungen wie Typ-2-Diabetes ist. Für Männer, die oft zu viszeraler Fetteinlagerung neigen, sind diese Mechanismen besonders relevant.

Die entscheidende Einschränkung ist jedoch, dass die bisherige Evidenz hauptsächlich auf Tierstudien beruht. Obwohl das Potenzial also groß ist, sind klinische Studien am Menschen notwendig, um diese Ergebnisse zu bestätigen und PQQ als massentaugliches, wirksames Mittel gegen Bauchfett zu etablieren.

6. Verbesserung von Schlafqualität und Stimmung

Die Auswirkungen von PQQ beschränken sich nicht nur auf die körperliche Gesundheit. Eine Open-Label-Studie aus dem Jahr 2012 untersuchte die Wirkung einer täglichen Einnahme von 20 mg PQQ über 8 Wochen auf Stress, Müdigkeit und Schlaf.

Die Ergebnisse waren bemerkenswert: Die Teilnehmer berichteten über eine signifikante Verbesserung der Schlafqualität und -dauer. Zudem zeigten Auswertungen mit dem “Profile of Mood States”-Fragebogen eine deutliche Verbesserung in allen sechs gemessenen Bereichen: Vitalität, Müdigkeit, Anspannung/Angst, Depression, Ärger/Feindseligkeit und Verwirrung.

Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass PQQ durch die Reduzierung von oxidativem Stress und die Verbesserung des zellulären Energiestoffwechsels auch das allgemeine Wohlbefinden und die psychische Gesundheit positiv beeinflussen kann.

Die zitierte Open-Label-Studie aus dem Jahr 2012 ist hierbei ein starkes Beweisstück, das zeigt, dass PQQ wirklich etwas bewegen kann.

Die Ergebnisse sind nicht nur marginal, sondern bemerkenswert, da sie eine signifikante Verbesserung der Schlafqualität und -dauer belegen – zwei Grundpfeiler für mentale und physische Regeneration.

Noch überzeugender ist jedoch die umfassende positive Wirkung auf die psychische Verfassung der Teilnehmer. Die deutliche Verbesserung in allen sechs gemessenen Bereichen des “Profile of Mood States”-Fragebogens untermauert, dass PQQ kein Nischenprodukt für ein einzelnes Problem ist, sondern das allgemeine Wohlbefinden auf breiter Front zu steigern vermag.

Es geht also nicht nur darum, weniger müde zu sein, sondern auch darum, mehr Vitalität zu spüren, Anspannung und Ängste abzubauen und sogar depressive Verstimmungen sowie Ärger und Verwirrung zu reduzieren. PQQ wirkt auf zellulärer Ebene. Indem es den oxidativen Stress reduziert und den Energiestoffwechsel der Zellen verbessert, setzt es an der Wurzel vieler Probleme an, die sich als Müdigkeit, schlechte Laune und Stress manifestieren. Man kann also argumentieren, dass PQQ nicht nur Symptome bekämpft, sondern die grundlegende Funktionsweise des Gehirns und des Körpers optimiert.

Diese tiefgreifende Wirkung auf die zelluläre Energie und den Schutz vor Stress macht PQQ zu einem äußerst vielversprechenden Werkzeug zur Steigerung der Lebensqualität und bestätigt eindrucksvoll: Ja, PQQ kann wirklich was.

7. Entzündungshemmende Eigenschaften auf zellulärer Ebene

Chronische, niedriggradige Entzündungen sind ein treibender Faktor für viele altersbedingte Krankheiten. PQQ hat nachweislich entzündungshemmende Wirkungen. Eine Humanstudie zeigte, dass die Supplementierung mit PQQ zu einer signifikanten Senkung der Plasmaspiegel von Entzündungsmarkern wie dem C-reaktiven Protein (CRP) und Interleukin-6 (IL-6) führte. Diese Marker sind Indikatoren für systemische Entzündungen im Körper. Die Fähigkeit von PQQ, diese Entzündungsreaktionen zu modulieren, trägt wahrscheinlich zu seinen schützenden Effekten auf Herz, Gehirn und Stoffwechsel bei.

Für Best Ager ist die Bekämpfung von chronischen, niedrig-gradigen Entzündungen ein entscheidender Schlüssel, um altersbedingten Krankheiten vorzubeugen und die Lebensqualität zu erhalten.
Pyrrolochinolinchinon (PQQ) erweist sich hier als wertvoller Verbündeter, da es nachweislich entzündungshemmende Eigenschaften besitzt.
Durch die Senkung von Entzündungsmarkern wie CRP und IL-6 greift PQQ direkt in die Prozesse ein, die im Alter zu gesundheitlichen Problemen führen können.
Diese Fähigkeit zur Modulation von Entzündungen macht PQQ zu einem proaktiven Schutzschild für das Herz-Kreislauf-System.
Gleichzeitig unterstützt es die Gehirngesundheit, was für den Erhalt der kognitiven Fitness und geistigen Vitalität im Alter von großer Bedeutung ist.
Auch der Stoffwechsel profitiert von der regulierenden Wirkung des PQQ, was sich positiv auf das allgemeine Energieniveau auswirken kann.
Als “Food” kann PQQ in kleinen Mengen über Lebensmittel wie Petersilie, grünen Paprika, Kiwis und Tofu aufgenommen werden, um die tägliche Ernährung zu bereichern.
Da die in Lebensmitteln enthaltenen Mengen jedoch oft nicht für einen signifikanten therapeutischen Effekt ausreichen, bietet sich PQQ als Supplement an.
Die gezielte Einnahme als Nahrungsergänzungsmittel stellt sicher, dass eine wirksame Dosis erreicht wird, um die entzündungshemmenden und schützenden Potenziale voll auszuschöpfen.
Zusammenfassend ist PQQ für Best Ager eine Option, um die Zellgesundheit zu fördern, “stille” Entzündungen zu kontrollieren und so aktiv zum Schutz von Herz, Gehirn und Stoffwechsel beizutragen.

8. PQQ gut für schöne Haut. Anti-Aging-Effekte.

Die Haut ist ständig oxidativem Stress durch UV-Strahlung und Umweltfaktoren ausgesetzt, was zu vorzeitiger Alterung führt. PQQ kann die Hautgesundheit auf mehreren Wegen unterstützen. In einer Humanstudie verbesserte PQQ den Zustand trockener Haut signifikant und reduzierte den Feuchtigkeitsverlust. In-vitro-Experimente und Tierstudien haben gezeigt, dass PQQ die Haut vor Schäden durch oxidativen Stress schützt, die Zellalterung hemmt und die Kollagensynthese fördert, während es gleichzeitig den Kollagenabbau reduziert. (Eine Studie an Mäusen zeigte, dass die orale Einnahme von PQQ die Hautalterung durch die Reduzierung von DNA-Schäden und die Förderung der Zellproliferation verzögern konnte.)

Dies macht PQQ zu einem interessanten Wirkstoff für Nutrikosmetika und Hautpflege von innen.

9. PQQ und Coenzym Q10. Powerduo für Zellenergie

PQQ und Coenzym Q10 (CoQ10) sind ein wahres “Power-Duo” für die zelluläre Energie. Während PQQ die Bildung neuer Mitochondrien anregt (Biogenese), ist CoQ10 ein entscheidender Bestandteil innerhalb der Mitochondrien, der für die Umwandlung von Energie aus der Nahrung in ATP (die Energiewährung der Zelle) unerlässlich ist.

Ihre Wirkungen ergänzen sich perfekt: PQQ baut die “Kraftwerke”, und CoQ10 sorgt dafür, dass sie effizient laufen. PQQ ist der Zündfunke, der die Zellen anregt, komplett neue Energie-Kraftwerke (Mitochondrien) zu bauen. CoQ10 ist der unverzichtbare Treibstoff, der diese Kraftwerke erst auf Touren bringt und für eine maximale Energieausbeute sorgt.

Diese Synergie wurde insbesondere im Bereich der kognitiven Gesundheit nachgewiesen. Eine Studie fand heraus, dass die kombinierte Einnahme/Gabe von PQQ und CoQ10 die kognitiven Verbesserungen, hauptsächlich bei Gedächtnis und Aufmerksamkeit, weiter verstärkte als die alleinige Gabe eines der beiden Stoffe. Diese Kombination ist daher vielversprechend zur Unterstützung der Gehirn- und Herzgesundheit.

10. Ein Molekül mit kosmischem Ursprung und fundamentaler biologischer Rolle

Eine der faszinierendsten Entdeckungen über PQQ ist seine potenzielle Herkunft. Analysen von interstellarem Staub deuten darauf hin, dass PQQ ein Bestandteil davon sein könnte. Dies legt die Vermutung nahe, dass dieses potente Redox-Katalysator-Molekül bereits in den frühesten Phasen der biologischen Evolution auf der Erde vorhanden war und eine Rolle bei der Entstehung des Lebens gespielt haben könnte.

Seine fundamentale Rolle setzt sich in der Natur fort. PQQ ist ein wichtiger Wachstumsfaktor für viele Bakterien und Pflanzen. Es ist in allen bisher analysierten pflanzlichen Lebensmitteln nachgewiesen worden. Für Tiere und Menschen, die PQQ nicht selbst herstellen können, bedeutet dies eine ständige Exposition über die Nahrung und eine Abhängigkeit von externen Quellen, um optimale Gewebespiegel aufrechtzuerhalten. 

PQQ ist uralt und stammt aus den Weiten des Kosmos?

1. Korrekt, die Theorie von PQQ als “Sternenstaub” ist keine Science-Fiction! 🌌
2. Forscher haben die plausible Hypothese aufgestellt, dass dieses Molekül in den kalten Weiten des interstellaren Raums entstanden sein könnte.
3. Man vermutet, dass es mit Kometen oder Meteoriten auf die frühe Erde gelangte und als potenter Katalysator bei den ersten lebensspendenden chemischen Reaktionen mitmischte. 🌠
4. Seine Rolle als fundamentaler Baustein des Lebens setzt sich bis heute fort.
5. Für viele Bakterien und Pflanzen ist PQQ ein essenzieller Wachstumsfaktor, fast wie ein Vitamin für uns. 🌱
6. Deswegen ist es nicht überraschend, dass PQQ in so gut wie allen pflanzlichen Lebensmitteln zu finden ist, die wir essen. 🥝
7. Der entscheidende Punkt für uns ist: Der menschliche Körper kann PQQ nicht selbst herstellen. 🧍‍♂️
8. Wir sind daher vollständig darauf angewiesen, es über unsere Nahrung aufzunehmen, um unsere Zellen optimal zu versorgen.
9. Ein kleiner Teil unseres Bedarfs wird möglicherweise auch von den Bakterien in unserem Darm gedeckt, die PQQ produzieren können. 👍
10. PQQ ist ein uraltes und essenzielles Molekül, das uns vom Kosmos bis auf den Teller begleitet. ✨

Fazit: Das erstaunliche Potenzial von PQQ

Die wissenschaftliche Evidenz zeichnet ein immer klareres Bild: Pyrrolochinolinchinon ist weit mehr als nur ein obskurer Mikronährstoff. Von seiner zentralen Rolle bei der Energieproduktion in den Mitochondrien über seine neuroprotektiven und kognitionsfördernden Effekte bis zu seinen positiven Auswirkungen auf Stoffwechsel, Muskeln, Haut und Stimmung erweist sich PQQ als ein außergewöhnlich vielseitiges Molekül.

Während die Forschung weiter voranschreitet, insbesondere im Bereich der Humanstudien, positioniert sich PQQ bereits heute als eine der vielversprechendsten Substanzen in der präventiven Gesundheitsvorsorge und als wertvolle Ergänzung zur Unterstützung der zellulären Gesundheit und Langlebigkeit. Seine einzigartige Fähigkeit, die zellulären Kraftwerke nicht nur zu schützen, sondern auch neu zu erschaffen, macht es zu einem Schlüsselspieler für Vitalität in jedem Alter.

„PQQ is like rocket fuel for your mitochondria, it doesn’t just enhance their function, it helps you grow new ones. That’s next-level biohacking.“
– Dave Asprey

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Beide Stoffe sind bekannt für ihre Rolle in der mitochondrialen Funktion, also der Energieproduktion in den Zellen, ein zentraler Faktor für Leistungsfähigkeit und gesunde Alterung. Während PQQ primär für die Neubildung von Mitochondrien verantwortlich gemacht wird, wirkt Coenzym Q10 zusätzlich als starkes Antioxidans und schützt so die Zellen vor oxidativem Stress.

Die Kombination erhöht nicht nur die Bioverfügbarkeit, sondern auch die Wirksamkeit beider Komponenten. Die Rezeptur ist frei von Zusatzstoffen, vegan, gentechnikfrei und wird in Deutschland unter strengen Qualitätsstandards hergestellt.

Positiv hervorzuheben ist zudem die pharmazeutische Reinheit der Inhaltsstoffe (>99 % bei PQQ) und die tägliche Dosierung mit 20 mg PQQ und 30 mg Q10, eine Menge, die in Studien oft als wirksam angesehen wird. Die Akazienfaser dient als natürliche Trägersubstanz und rundet das Produkt ballaststofffreundlich ab.

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Quellen

https://www.frontiersin.org/journals/molecular-biosciences/articles/10.3389/fmolb.2023.1200025/full

https://www.jstage.jst.go.jp/article/jmi/71/1.2/71_23/_article/-char/ja

https://journals.lww.com/nrronline/fulltext/2025/01000/pyrroloquinoline_quinone__a_potential.5.aspx

Zu Fakt 4: https://www.mdpi.com/2076-3921/13/9/1027

Zu Fakt 8: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8849985/

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